‘괴롭힘은 이제 그만’

 

당당한 나를 만드는 3단계 - 나의 선택, 이제 행동으로 옮긴다

 

문제를 인정했고, 자신의 선택을 재평가해 보았으므로 이제 남은 것은 행동을 취하는 것이다. 그렇다면 어떤 식으로 삶을 변화시키기 위한 행동에 나설 것인가? 당신은 지금까지 A · R · T 방식의 두 단계를 거쳤기 때문에 세 번째 마지막 단계를 밟는 데 필요한 모든 요소, 모든 수단, 모든 정보들을 다 갖고 있다. 그렇다면 A · R · T 방식의 마지막 단계인 행동을 취하기 위한 여섯 가지 전략을 제시하고자 한다. 이 여섯 가지 전략은 상대방 곧 괴롭힘꾼에 대한 전략과 자기 자신에 대한 전략으로 나누어진다.

 

상대방에 대한 전략, 곧 괴롭힘꾼을 대하기: · “더 이상 괴롭히지 말라!”고 큰 소리로 단호하게 말한다. · 내 생각과 내 감정을 당당히 표현한다. · 반응하는 게 아니라 대응한다.

자기 자신에 대한 전략, 곧 건전한 행동 모델에 따라 살아가기: · 건강한 배우자(연인)가 된다. · 건전한 모델에 따라 살아간다. · 건전한 태도를 유지한다.

 

 

‘괴롭힘은 이제 그만’

변화를 위한 행동의 처음 세 가지 전략은 상대방, 곧 괴롭힘꾼과의 상호 작용에 관한 것이다. 이 전략들은 네 부분으로 이뤄진 간단한 접근 방식을 통해, 행동 계획을 세우고 실천하는 과정 전체를 돕는다. · 상황; 당신과 상대방이 어떤 특정 상황에서 어떻게 행동하며, 그때 필요한 것은 무엇인지 파악하는 것이다. · 시나리오; 그 상황을 이전과는 완전히 다르게 대하는 광경을 상상하는 것이다. · 전략 ; 새 접근 방식에 대해 자세히 계획을 세우는 것이다. · 행동; 그 방식을 행동에 옮기는 것이다. 이 네 가지 접근 방식은 다음과 같은 경우에 효과적이다.

 

1. 나를 제대로 대접해 달라고 주장하는 방법: 상대방이 당신에게 늘 하곤 했던 행동을 시작하는 광경을 상상한다. 다음으로, 그 괴롭힘 행위에 전과 다름없이 반응하기 시작하는 자기 모습을 상상한다. 이 장면에서 일시 정지 버튼을 누르고 처음으로 되감기를 한 뒤 다시 재생 버튼을 누른다. 이제는 상대방의 괴롭힘 행위에 대해 당신이 상대방에게 새롭게 도전하기를 원하는 시도에 대해 시나리오를 구상하는 것이다. 시나리오가 완성되면, 거기에 맞춰 적절한 전략을 세우고 이 전략을 과감하게 행동화해야 한다.

2. 존중하고 배려해 달라고 요구하기: 먼저 편안한 분위기에서 서로 오붓한 시간을 즐기고 있는 모습을 상상하라. 상대방이 이전 습관처럼 편안한 분위기를 깨고 공격적이고 험악한 태도를 보일 때 정지 버튼을 누르고 처음으로 되감기를 한 뒤 다시 재상 버튼을 누른다. 이제는 당신이 자신감 있고 용기 있는 태도로 상대방을 대하는 시나리오를 구상하는 것이다. 시나리오가 완성되면 거기에 맞춰 전략을 세운다. 이제는 용기 있게 그 전략을 행동으로 옮기는 것이다.

3. 괴롭힘꾼이 공격할 때는 강해지라: 상대방이 예상하지 않는 시기에 돌발적으로 괴롭힘 행위를 시작하는 경우가 있다. 이럴 경우에는 반응이 아니라 대응할 준비를 해야 한다. 상대방이 공격적으로 나오는 광경을 상상한 다음, 거기에서 정지 버튼을 누르고 되감기를 한 다음 다시 재생 버튼을 누르고 당신이 괴롭힘꾼의 눈을 똑바로 쳐다보면서 단호하고 강한 목소리로 자신감 있고 위엄 있게 대응하는 시나리오를 구상하는 것이다. 시나리오가 준비되면, 이제는 효과적인 대응 전략을 짜서 과감하게 행동하는 것이다.

 

 

건전한 동반자 따라하기

변화를 위한 나머지 세 가지 행동 전략은 나 자신과 관련된 것들이다. 이 전략은 네 가지의 간단한 연습 과제로 이뤄져 있다. · 도전과 변화: 현재 맞닥뜨리고 있는 문제와 시도하고자 하는 변화. · 아침의 다짐: 하루를 시작할 때 도전과 변화에 대한 시도를 다짐함. · 매일 연습: 아침의 그 다짐을 이루기 위해 연습한다. · 밤의 반성: 하루를 돌아보면서 연습한 것에 대해 반성한다. 이 네 가지 연급 과제는 다음과 같은 경우에 필요하다.

 

1. 관계의 기술 향상시키기: 괴롭힘꾼과의 관계를 향상시키기 위해서는 먼저 종이 한 장을 가지고 ‘건강한 동반자 관계를 위한 도전과 변화’라는 제목을 붙이고, 왼쪽에는 도전해야 할 부분들을 나열하고, 오른쪽에는 변화하고 싶은 희망사항을 나열한다. 다음에는 하루를 시작하기 전 나열된 목록을 다짐한다. 아침의 다짐이 끝나면, 아침의 다짐을 연습하고 실천한다. 마지막으로 하루를 마감하고 잠자리에 들기 전에, 나열한 목록을 들고 하루를 되돌아보아야 한다.

2. 감정 표출보다 행동에 나서기: 먼저 종이 한 장을 가지고 와서 ‘도전과 변화의 건전한 모델’이라는 제목을 붙이고, 왼쪽에는 도전해야 할 일들, 오른쪽에는 그 부정적인 행동을 대신하게 될 긍정적인 행동들을 써넣는다. 다음은 하루를 시작하기 전 나열한 목록을 다짐하는 시간을 가진다. 아침의 다짐이 끝나면, 그 다짐을 실천한다. 하루를 마감하는 밤에는 지금까지 연습했던 내용을 반성한다.

3. 자기 자신에 관한 새로운 메시지 품기: 먼저 ‘건전한 태도 유지를 위한 도전과 변화의 목록’이라고 제목을 붙이고, 왼쪽에는 이제부터 변화시키기로 한 낡은 생각들, 마음속 괴롭힘꾼의 메시지, 부정적 사고 패턴, 자멸적이거나 자존감을 갉아먹는 태도들을 적어 넣는다. 오른쪽에는 변화하고자 하는 목표를 나열한다. 다음에는 하루를 시작하기 전, 나열한 목록을 생각하고 다짐한다. 이제는 아침의 다짐을 실천하고 연습한다. 마지막으로 ‘건전한 태도 유지를 위한 도전과 변화’의 목록을 들고 하루를 되돌아본다. <“당당한 나를 만드는 심리학”에서 극히 일부 요약 발췌, 앤 르네 테스타 지음, 역자 오현미님, 비전과리더십>

 

             타 래 붓 꽃 ; 마린화,연미,마린,자연, 연미붓꽃, 자호접 ; 관상용으로 심으며 한방에서는 뿌리줄기를 금창,인후염,지혈제로 사용한다.