우울증과 자신감!

 

우울증

 

우울증과 불안, 왜 생기는가?: 타인에게 받아들여지고 인정받고 싶은 욕구가 충족되지 않거나 스스로 부족한 사람이라는 생각을 하게 되면, 이는 자신이 무가치하고 쓸모없는 존재라는 기분이나 우울증으로 이어질 수 있다. 하지만 우울증은 얼마든지 극복할 수 있다. 참고로 우울증의 원인은 두뇌 내 화학물질의 불균형에 있다. 최근 UCLA의과대학에서 PET 스캔을 이용해 연구한 결과, 부정적인 행동 방식을 변화시키면 두뇌 내 화학물질도 변화시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 또한 신경과학 분야의 수많은 연구자가 두뇌는 평생 끊임없이 변화하고 발전한다는 사실도 알아냈다. 결국 우리는 행복감을 느끼고 긍정적으로 사고하도록, 부정적인 감정을 덜 느끼도록, 그리고 감정과 상황에 대한 대응 방식을 능동적으로 선택하도록 두뇌와 정신을 훈련시킬 수 있는 것이다.

 

 

한편 우리를 우울함에 빠트리는 원인은 날씨, 직장 문제, 재정 상태, 외모, 타인의 행동이 아니라, 바로 우리의 ‘생각’이다(갑부도 우울증에 시달리고 화려한 미모와 뛰어난 재능을 갖춘 사람도 우울증에 빠지는 경우가 비일비재하다). 우울증에 빠진 사람의 내면에서는 끊임없이 나쁜 생각, 부정적인 생각이 솟아올라 마음을 휘젓는다. 마치 체로 거르듯 좋은 생각, 밝은 생각은 모두 걸러내고 오로지 부정적인 생각에만 집중한다. 그러면 결국 ‘자신에 대해’ 나쁜 것만 보고, 느끼고 생각하고 말하게 된다. 이는 우울한 기분을 더욱 강화한다. 아무튼 생각을 바꾸면 감정도 바뀔 수 있다. 그런데 우울증의 경우에는 실제로 ‘행동’하는 것이 매우 중요하다. 몸을 움직여 어떤 행동을 하면(아무리 사소한 것이라도) 우울한 감정을 변화시킬 수 있기 때문이다. 그러므로 무언가를 하기 위해 의욕이 느껴질 때까지 기다리지 마라. 행동해야 의욕이 생긴다. 따라서 일단 움직여라. 그러면 더 하고 싶은 의욕이 생기고 가만히 웅크리고 있을 때보다 기분도 훨씬 나아진다.

 

 

자신감을 높이기 위한 열 가지: ‘Step 10’은 전체적인 요약을 다루기 때문에 앞에 나온 내용이 반복된다고 느낄 수도 있다. 하지만 어떤 기술을 익히거나 무언가를 배울 때 가장 중요한 것은 ‘반복’이라는 사실을 잊지 말고, 자신감 넘치는 삶과 변화된 미래를 기대한다면 반드시 다음의 내용을 마음속에 각인시키도록 하라. 1) 자신을 사랑하라. 당신 자신을 사랑해야 다른 사람도 당신을 좋아하게 된다. 2) 완벽해지려고 애쓰지 마라. 완벽해지고 싶은 욕구를 버려야 비로소 타인에게 인정받고자 하는 욕구를 채울 수 있다. 3) 좋아하는 일을 하라. 좋아하는 일을 해야 성공할 수 있다. 나아가 세상에 기여하고 싶은 욕구도 채울 수 있다. 4) 목표를 세우고 그것을 향해 나아가라. 진정한 행복감은 목표를 세우고 그것을 향해 나아가며 성취하는 데서 찾아온다.

 

 

5) 베풀어라. 남에게 베풂으로써 당신은 타인과의 유대감에 대한 욕구를 채울 수 있다. 6) 칭찬을 늘리고 비판을 줄여라(특히 자기 자신에 대해). 자신과 타인을 칭찬함으로써 당신은 안정감에 대한 욕구, 거절당하지 않고 싶은 욕구를 채울 수 있다. 7) 상처와 감정을 가급적 빨리 표현하라. 상처 입은 감정을 표현함으로써 내면의 평화에 대한 욕구를 충족시킬 수 있다. 8) 어떤 상황에서든 좋은 점을 발견하려고 노력하라. 예로 마트의 긴 줄에 서 있다고 불평하지 마라. 누군가에게는 그렇게 긴 줄에 서서 물건을 사보는 것이 꿈일 수도 있다. 그러므로 항상 감사하는 태도로 살아라. 9) ‘나는 ~할 거야’라는 표현을 사용하라. 성공하는 사람은 ‘난 할 수 없어’라는 말을 절대 쓰지 않는다. 10) 날마다 세로토닌 증가에 도움이 되는 음식을 먹어라. 11) 날마다 신체 접촉을 하라. 신체 접촉은 사랑 호르몬인 옥시토닌 분비를 촉진한다. 그리고 신체 접촉을 통해 유대감에 대한 욕구가 채워질 것이다. 12) 적절한 성생활을 유지하라. 적절한 성생활을 통해 삶에 리듬을 만들어야 한다.

<“나는 오늘도 나를 응원한다”에서 극히 일부요약 발췌“,마리사 피어 지음,비즈니스북스, 역자 이수경>