감정의 자유로 가는 길!

 

현대 사회의 과도한 경쟁구도는 심각한 스트레스로 이어져 우리 몸의 자율신경에 악영향을 미쳐 각종 정신적인 질환을 유발하고 있다. 이런 악순환의 고리를 끊으려면 걱정이나 분노 등 부정적인 감정의 폭압에서 벗어나서 좀 더 많은 기쁨을 선택할 수 있는 새로운 방법론을 찾아야 한다. 감정은 해독되기를 조용히 바라는 직관적인 언어를 갖고 있다. 우리 몸에 흐르며 우리가 알아챌 수 있는 미묘한 에너지들이 감정이다. 우리는 내면으로 감정을 느끼지만, 그 에너지는 몸을 뛰어넘어 우리가 접하는 세상에 영향을 주고 공감대를 형성한다. 타인의 감정 에너지도 우리에게 영향을 미친다. 우리가 감정을 영구적으로 자유롭게 만들 수 있다면 부정적인 감정에서 해방되어 인생을 바꿀 수 있는 방법을 찾게 될 것이고, 궁극적으로 행복을 만끽할 수 있을 것이다.

 

이 책은 행복과 평온함으로 가는 여정으로 우리를 초대한다. 지금 얼마나 스트레스를 받고 있든 간에 긍정적인 변화를 일으켜서 이를 극복해야 할 사람은 바로 자기 자신이다. 우리는 우울, 화, 두려움에서 스스로 벗어날 수 있는 능력을 가지고 있다. 이 책은 신경 과학, 직관 의학, 심리학, 미묘한 에너지 기법들을 결합하면서 우리의 정신과 몸, 영적인 정신, 환경 사이의 관계를 설명한다. 유머와 온정을 가지고 부정적인 감정들을 희망, 친절, 용기로 바꾸는 방법을 가르쳐 준다. 스트레스에 지친 사람, 용기를 잃은 사람, 우량한 감정 상태지만 좀 더 좋아지고 싶은 사람들을 위한 안내 지도의 역할도 한다. 하루하루는 우리가 삶의 영웅이 될 기회를 제공한다. 부정성에서 벗어나고 건설적으로 대응하며 상황을 통제할 수 있는 기회 말이다. 당신의 손이 닿을 수 있는 곳에 완전한 감정의 자유가 있다.(요약)

 

 

감정의 자유가 가진 힘 이용하기

 

 

감정의 자유로 가는 길 : 사랑하는 방법 배우기부터

 

1968년 16세의 히피였던 나는 배꼽티에 찢어진 청바지, 가죽 부츠 차림에 마약을 심하게 했다. 부모님은 나와 진심으로 대화하려 했으나 나는 거부했다. 그들은 내가 어떤 사람이 되어야 하는지에 대해 대다수 사람이 따르는 견해를 따르고 있었다. 그것이 나를 숨 막히게 했다. 어느 날 두 분은 나를 청소년 약물 치료 기관인 웨스트우드 정신병원으로 보냈다. 나는 부모에게 배신당했다는 생각에 분노로 울부짖었다. 이렇게 해서 감정의 자유로 가는 내 여정이 시작되었다. 병원에서 나는 모든 사람의 인내를 시험했다. 동료 환자나 의사들에게 가시 돋친 태도로 일관했다. 하지만 그곳에서는 내 통제력을 벗어난 신비로운 힘들이 작용하고 있었다. 울타리 친 마당의 문으로 아주 밝은 햇빛이 들어왔는데, 그 밝음 속에 있는 사랑이 깃든 어떤 것이 말로는 누그러뜨릴 수 없던 내 화를 진정시켜 주었다. 나는 눈에 보이지는 않지만 편안함을 주는 어떤 친구가 지켜보고 있다고 느꼈다. 그 존재가 지금 앞으로 걸어 나오고 있었다. 내 안에는 어떤 변화가 일어나려고 했다.

 

 

병원에서 지내는 14일 동안 나는 기적적으로 온화해졌다. 나를 이해하고 도와줄 방법을 알았던 현명한 정신과 의사의 안내로 나는 여기에 갇히기 전의 삶에서 내가 자유롭지 못했음을 깨달았다. 그 후 몇 년 동안 이 천사 같은 의사는 내가 좀 더 진실한 모습에 가깝게 살도록 방법을 가르쳤다. 우리의 협력은 결국 내가 의사가 되어 의학에 직관을 더하는 내 소명을 탄생시켰다. 20년 후 나는 어느새 내가 갇혔던 바로 그 병원에서 환자를 돌보는 정신과 의사 생활을 하고 있다. 내가 감금당해 낯선 사람들 손에 맡겨지는 심정이 어떤지를 잘 아는 환자였다는 사실이 얼마나 큰 깨달음을 주었는지. 환자를 따뜻한 눈으로 보고 직원들을 따뜻한 마음으로 헤아리는 데 이보다 더 좋은 일이 있을까? 이것이 감정의 자유를 추구하는 길에서 내가 가진 한 가지 보물이라면 보물이다.

 

 

감정의 자유란 사랑을 더 많이 주고받는 능력이다. 감정의 자유에 도달하려면 긍정적인 감정들을 키우고 부정적인 감정들을 밖으로 내보내야 한다. 그렇다면 감정적인 자유는 왜 필요한가? 부정적인 감정에서 해방되기 위해서다. 부정적인 감정이 쌓이면 내면의 고요와 온정을 어지럽히고, 인간관계를 파괴하며, 세상의 기쁨과 경이로부터 멀어지게 만든다. 그렇다면 감정의 자유는 어떻게 성취해야 하는가? 두 단계로 처리하면 된다. 우선 본인이 느낀 본연 그대로의 감정을 건강하게 인정한다. 다음 단계로 부정성을 변화시키면 된다. 그렇다면 감정의 자유를 성취한 결과는 무엇일까? 당신은 좀 더 행복하고 유연하며 더욱 활기가 넘칠 수 있다. 본인과 친구, 가족들에게 더 친절할 수 있다. 또한 혼자가 아니라는 사실을 알려주는 영적인 힘에 의해 보살핌과 보호를 받고 있다고 느낄 수 있다.

 

 

감정생활에 힘을 주는 4가지 실용적인 비밀

 

비결1: 감정의 생물학적 측면을 재구성하자. 모든 감정은 무엇을 먹느냐, 어떻게 운동하느냐만큼이나 분명하게 우리의 건강을 형성하는 생물학적 반응을 불러일으킨다. 어떤 상황에 대한 감정적 반응을 바꾸면 생물학적 반응도 바뀐다. 우리는 두 가지를 기억해야 한다. 하나는 감정적 스트레스가 몸을 소모시킨다는 것과 다른 하나는 차분함이 몸을 일으킨다는 것이다. 감정적 스트레스는 우리 몸의 면역체계를 약화시키고 노화를 촉진하고 건강하지 못한 삶을 살게 하는 원인이 된다. 감정 자유의 생물학은 엔도르핀을 흐르게 하고 스트레스 호르몬이 분비되지 않게 하는 데 달려 있다. 스트레스를 극복하기 위해서는 마음의 중심을 잡고 편안해지는 차분함이 필요하다. 차분함은 저절로 찾아오지 않는다. 매일 웃음, 운동, 명상, 성생활을 포함하여 사랑받고 있다는 것들을 실행해야 한다.

 

 

비결2: 감정의 영적인 의미를 발견하자. 감정은 영성 없이는 이해할 수 없다. 우리에게 감정을 해석할 확장된 공간이 없다면 경험의 골자가 황량해지기 때문이다. 감정은 당신 안에 있는 영적인 빛을 향해 가는 길이다. 구체적인 감정은 구체적인 역할을 한다. 예를 들어 우울증이 주는 참담을 어떻게 희망으로 가꿀 수 있을지 생각해보자. 이러한 변화는 심리적인 것 이상이다. 감정은 당신의 영혼을 정화시킨다. 영혼의 정화는 당신의 존재 이유다. 이보다 더 중요한 것은 없다.

 

 

비결3: 감정의 에너지를 느끼자. 긍정적인 감정은 당신을 살찌우고 부정적인 감정은 당신을 소모시킨다. 감정의 에너지는 당신이 접촉하는 모든 사람에게 영향을 끼친다. 다른 사람의 감정도 당신에게 영향을 미친다. 에모토 마사루 박사의 『물은 답을 알고 있다』라는 책을 보면 물에게 “사랑해”라는 긍정적인 말을 하면 물은 무지갯빛 나는 눈송이 패턴을 형성하며 환희하는 우주를 드러낸다. 반면 “미워”라는 말을 하면 흐릿한 색을 띠며 부서지고 못난 형태를 드러낸다. 이것이 감정의 자유에 암시하는 바는 크다. 건강하고 온전하게 살고 싶다면 최대한 긍정성을 생산해야 한다. 독한 마음을 먹거나 분노, 자기 혐오감을 느껴서도 안 된다.

 

 

비결4: 감정의 심리적인 측면을 알자. 당신의 심리 상태를 알려면 당신의 부모를 반드시 거쳐야 한다. 이 두 사람이 당신의 감정의 틀을 만들었기 때문이다. 감정의 자유를 성취하려면 부모의 가장 나쁜 점은 버리고 가장 좋은 점을 본받아야 한다. 코니는 23세의 미혼모이다. 여러 세대 동안 그녀의 가족 중 여자는 부모로부터 신체적 학대를 받아왔고 이들은 다시 자라서 자기 아이들을 학대했다. 코니도 어린 딸을 자주 때리는 폭력성을 보였다. 하지만 그녀는 치료를 통해 학대받은 어린 시절을 정화함으로써 자신에게 가해진 고통을 딸에게 전가하는 상황을 피할 수 있게 되었다. 용기 있는 자기점검과 치유에 전념한 결과, 그녀는 본인의 감정의 자유와 딸과 미래 세대의 자유를 더욱 증진시켰다.

 

 

꿈과 수면 : 혁명적인 의식 상태에 접근하기

 

사람은 인생의 1/5에 해당하는 시간을 잠을 자는 데 쓴다. 우리는 매일 잠을 자는 동안 꿈을 꾼다. 꿈은 두뇌 활동이 증가하는 잠의 단계이다. 우리는 하루 16시간 깨어 있는 동안 일차원적인 시간과 세상살이의 초조함을 경험한다. 그리고 답답함에서 벗어나 잠과 꿈의 자유로운 상태로 들어간다. 가장 안전한 곳은 꿈속이다. 거기서 당신은 별다른 어려움 없이 감정에 대한 이미지, 에너지, 통찰들로 자신을 채울 수 있다. 꿈이 아니라면 감정을 이해하는 데 훨씬 많은 노력이 든다.

 

 

잠은 많은 점에서 우리를 해방시켜 준다. 우선 몸이 원기를 되찾게 함으로써 감정의 자유를 얻을 수 있게 돕는다. 잠은 매일 떠나는 작은 휴가이다. 충분히 자지 못하면 사소한 일에도 감정이 폭발하고 정신은 흐리며 과도한 반응을 보이게 된다. 우리가 삶으로부터 얻은 상처를 정기적으로 치유하지 않으면 완전히 지쳐 버린다. 그래서 몸과 감정을 활기차게 만들려면 밤마다 잠이라는 휴식을 취해야 한다. 또한 잠은 이리저리 노닐 공간을 제공하여 영적인 정신을 소생시킨다. 잠은 물리적인 세계를 넘어 감정의 자유에 관한 통찰을 품고 있는 더 큰 현실을 직관적으로 경험하게 한다. 우리는 계곡과 대양 위를 날거나 위대한 인물들과 함께 하거나 이미 세상을 떠난 사랑하는 사람들을 만날 수 있다. 꿈속에서 우리는 깨어 있을 때의 일차원적인 마음이 깜짝 놀랄 만한 상태를 경험하게 된다.

 

 

드니스는 민원인을 상대하는 전화 교환원이다. 그녀는 자신의 직업에서 답답함을 느꼈지만 변화를 두려워했다. 그녀는 직장과 집에서 메마른 생활을 했다. 아무도 진정으로 그녀를 봐주지 않아서 생기는 낮은 자부심 때문에 고통을 겪고 있다. 그런 그녀에게 유일한 위안이 있다. 블루스를 좋아했던 것이다. 어느 날 그녀가 가장 좋아하는 델타 블루스의 왕 로버트 존슨이 꿈에 나타났다. “제가 나이트클럽에 있었는데 로버트 존슨이 그곳에서 공연을 했어요. 그가 노래를 부르면서 제게 미소를 짓고 윙크를 보냈어요. 그는 거기에 오직 저만 있는 것처럼 노래를 불러주었어요.”

 

 

다음 날 그녀는 감정적으로 활력을 느꼈다. 그녀는 블루스의 전설에게서 인정받는다고 느꼈다. 프로이트 학설을 믿는 사람들은 이것을 소망 충족 환상이라고 생각할지 모르지만 나는 그렇게 생각하지 않았다. 치료 시간에 그녀의 활기찬 에너지를 직감할 수 있었기 때문이다. 나는 그녀의 얼어 있던 자아가 움직이는 것을 보았다. 몇 달 후 그녀는 사직서를 내고 학교로 돌아가 교사 자격증을 취득했다. 꿈속의 만남은 비현실적이지만 건설적인 변화를 이루도록 그녀를 자극했다. 현재 그녀는 초등학생을 가르치고 있다. 아이들을 돌보는 것은 그녀의 타고난 재능이었다. 때때로 그녀는 아이들을 위해 블루스를 연주하기도 한다.

 

 

지성형에서 감정 이입형까지 : 당신의 감정 유형은?

 

당신이 어떤 스타일로 다른 사람과 관계를 형성하는지 알려면 자신의 감정 유형을 알아야 한다. 감정 유형은 당신이 세상을 바라보는 필터이고, 특히 당신이 압박받는 상황에서 되돌아가는 기본값이다. 각 유형은 내 선천적인 기질과 내 감정에 반응한 상대가 누구였느냐에 따라 결정된다. 감정유형의 종류에는 지성형, 감정 이입형, 바위형, 감정 분출형이 있다.

 

 

첫째, 지성형. 지성형은 명석하고 똑 부러진다. 이들은 스트레스를 받았을 때 일차적인 대응으로써 지성에서 피난처를 찾는다. 이성적인 사고의 강력한 필터로 세상을 보기 때문이다. 지성형은 논리에 예민한 감각을 가진 분석가이며, 아이디어와 추상적 사고의 세계에서 편안함을 느끼기 때문에 어떤 의견에 대해서도 토론을 할 수 있고, 격한 감정이 오가는 가운데서도 차분할 수가 있다. 하지만 머리밖에 사용할 줄 모르기 때문에, 본인 및 타인의 감정을 느끼기가 힘들다. 또한 마음을 편안하게 해주거나 영적인 정신을 지탱시킬 수 없다.

 

 

둘째, 감정 이입형. 이들은 모든 것을 느끼는데 때로는 매우 심하게 느낀다. 직관이라는 필터로 세상을 경험하며, 자연스럽게 감정을 주고받고, 영성에 익숙하며, 남의 말을 잘 들어준다. 감정 이입형이 평화와 사랑에 둘러싸여 있으면 몸은 여기에 동화되어 건강하게 잘 지낸다. 하지만 공격적으로 여겨지는 부정성에 둘러싸이면 에너지는 고갈된다. 아무 보호막 없이 민감한 상태로 다니면서 쉽게 상처받거나 감정적으로 자신을 보호하는 데 급급하다면, 감정 이입에서 자유를 얻을 수 없다. 감정 이입형이 자신에게 만족하려면 지성과 감정과 안정감을 적절하게 합쳐야 한다.

 

 

셋째, 바위형. 이들은 감정적으로 강하고 현실적이다. 당신이 감정 때문에 휘청거릴 때에도 바위형은 차분할 것이다. 당신이 흐느껴 울거나 불평을 말해도 바위형은 당신의 감정으로부터 달아나거나 비판하지 않는다. 비상시에 연락할 사람들 이름을 적으라고 하면 바위형의 이름을 적으면 좋다. 당신에게 건강상의 위기가 발생하면 바위형은 당신을 위해 힘껏 노력할 것이다. 하지만 바위형은 본인의 스트레스를 속으로 삭이는 경향이 있다. 이것이 그들을 괴롭히고 자유롭지 못하게 한다. 그들은 현상 유지를 하려는 경향이 있고 전반적으로 크게 열정적이지 않다.

 

 

넷째, 감정 분출형. 이들은 남들과 감정을 나누려고 태어난 사람들이다. 이들은 자신이 느끼는 우쭐함, 싫증, 비참함 등 모든 감정을 말로 표현한다. 이들의 감정은 듣고 보는 그대로이다. 이들은 자발적이고 직접적이며 참되고 믿을 수 있는, 비밀을 털어놓을 수 있는 친구가 되어 주기도 한다. 하지만 일부 감정 분출형은 이야기할 사람이 없을 때 불안해한다. 또한 본인 직관을 믿고 독립적으로 결정을 내리기를 거부하거나 외부 도움 없이 안정감을 유지하기를 어려워한다.

 

 

감정의 뱀파이어들과 싸우기 : 당신의 예민함을 이해하고 보호하는 방법

 

어떤 사람은 당신을 긍정적으로 만들어주며 당신의 기분을 상승시키고 당신을 지지해 준다. 반면 어떤 사람은 당신의 낙관주의와 평온함을 빨아 마셔 버린다. 당신의 예민함을 보호하려면 이들 감정의 뱀파이어들과 싸워야 한다. 그들은 동료, 이웃, 가족, 친구 등 어디에나 있다. 정말 지독한 뱀파이어는 당신 자신을 가치 없고 사랑받지 못할 사람으로 느끼도록 만들 수 있다. 그보다 약한 뱀파이어는 작은 손상을 입히면서 서서히 해를 가한다. 이곳저곳을 공격해 당신 스스로 좋지 않은 기분이 들게 한다. “어머, 살이 찌셨네요.” 혹은 “말 중간에 끼어드는 것은 숙녀답지 못해요.” 등등. 당신이 당당하게 자부심을 내세울 수 없는 부분을 건드림으로써 순식간에 힘을 빼놓는다.

 

 

뱀파이어에 관한 내 신조는 이렇다. 당신은 그들에 대응할 획기적인 전략을 마련해야 한다. 에너지를 고갈시키는 사람을 만나서 에너지를 뺏기지 않고 헤어질 수 있으려면 체계적이어야 한다. 당신이 그들의 생각을 알고 있으면 그들은 당신의 평화를 깨뜨리지도, 유해한 말로 당신을 아프게 하지도 못할 것이다. 다음은 감정의 뱀파이어로부터 살아남기 위한 4단계 지침이다.

 

 

첫째, 감정의 뱀파이어에게 에너지를 뺏기고 있는지 판단하자. 뱀파이어가 당신의 피를 빨고 있는지 알고 싶다면 다음 신호들이 나타나는지 살펴보자.<(1) 당신의 눈꺼풀이 무거워진다. (2) 비판을 받고 나서 당신 자신이 어리석게 여겨진다. (3) 기분이 빠르게 내려간다. (4) 음식에서 위안을 찾고 싶은 열망을 느낀다.>

 

 

 

둘째, 감정의 뱀파이어와 만났을 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 구분하자. 해야 할 일은 다음과 같다. <(1) 숨쉬기로 마음의 중심을 잡는다. (2) 위험을 알리는 직관(피곤하거나 긴장된 느낌)을 놓치지 않는다. (3) 그들의 미끼를 물지 않고 감정에 휩싸이지 않는다. (4) 반응하기 전에 살짝 멈추고 상황에 대처할 계획을 마련한다. (5) 한계를 설정할 때는 분명하고 확고하며 중립적인 말투로 의사소통한다.> 한편, 하지 말아야 할 일은 다음과 같다. <(1) 당황하지 않는다. (2) 직관을 무시하지 않는다. (3) 후회할 말을 하지 않는다. 비난조의 말투를 삼간다. (4) 언쟁하지 않는다. (5) 스트레스를 풀려고 과식하지 않는다.>

 

 

셋째, 자신이 감정의 뱀파이어인지를 확인한다. 우리는 모두 뱀파이어 기질을 조금씩 갖고 있다. 특히 스트레스를 받았을 때는 더 드러나기 쉽다. 그러니 너무 융통성 없이 굴지 말자. “내가 사람들의 감정 에너지를 고갈하고 있는 것 같아. 어떡하지?”라고 인정하는 것은 존경받을 만하다. 이러한 정직함 없이는 자유로울 수 없다. 인정하면 변화할 수 있다.

 

 

 

넷째, 감정의 뱀파이어를 식별하고 싸우자. 뱀파이어들로부터 자유로워지려면 그들의 성격을 알아야 한다. 일단 그들의 속셈을 알면 무방비하게 당하지 않는다. 감정의 뱀파이어는 전형적인 인격 장애의 변종으로 자기도취적인 인격, 의존적인 인격, 강박적인 인격, 비판적인 인격, 경계성 인격 등의 유형이 있다. 여러 각도에서 뱀파이어를 이해함으로써 당신은 그들의 감정적 상처를 이해할 수 있다. 아무도 행복해서 뱀파이어가 되지 않는다. 자신이 알든 모르든 불안함과 약함 때문에 뱀파이어가 된다. 그렇다고 이것이 그들의 행동에 대한 변명이 되지는 못한다. 당신은 그들에게 온정을 보이면서도 한계를 설정해야 한다.

 

<“감정의 자유”에서 극히 일부 요약 발췌, 주디스 올로프 지음, 역자 이유경님, 물푸레>

 

▣ 저자 주디스 올로프

정신과 의사이자 UCLA의 임상교수이며 뉴욕타임스 베스트셀러 『긍정 에너지 Positive Energy』, 『주디스 올로프의 직관적인 치유에 대한 안내서Dr. Judith Orloff’s Guide to Intuitive Healing』와 『투시력Second Sight』의 저자다. 의학과 직관, 에너지의 상관관계를 연구하며, 그에 관한 국제적인 강의와 워크숍을 이끌어가는 ‘에너지 치유법’의 선구자로 정평이 나 있다. 그녀가 개척한 에너지 치유법은 직관과 잠재적 에너지, 전통적인 의학을 통합해서 일상적인 스트레스를 극복할 수 있도록 하는 해결방안 ‘긍정 에너지 프로그램’을 개발했다. 그녀의 프로그램은 CNN, PBS, NPR 등에서 특집으로 다루어졌고 《USA 투데이》, 《O 매거진》, 《셀프》 등에서 특종으로 다루어졌다.