인생 목표 만들기!

 

도움이 되는 인생 목표 만들기

 

대부분의 사람들은 자기가 이미 성취해서 자랑스럽게 여기는 일을 추억하거나 그에 대한 글을 쓰는 것을 좋아한다. 우선 자기가 이미 달성한 목표 가운데 자주 생각나거나 다른 이들에게 얘기해주곤 하는 5가지 목표를 적어보자. 이제 당신은, 몸은 현재에 머무르면서 아까보다 강해진 느낌과 자부심을 안고 미래를 향해 나아갈 수 있다. 다음 단계에서 필요한 것은 인생의 비전이다. 인생에서 자신이 원하는 것이 무엇인지 확실하게 파악하기 위한 일기 쓰기 과제는 삶에 대한 만족도를 높이고, 목표가 상충되는 것을 막으며 일기를 쓰는 사람에게 희망을 안겨준다. 비밀스럽게 감춰진 자신의 목표를 알아내는 또 다른 방법은 기회가 생긴다면 어떤 사람과 시간을 보내고 싶은지를 자문해 보는 것이다.

 

구사일생으로 목숨을 건진 경험이 있는 이들은 이런 현실적인 과제 -“앞으로 살날이 얼마 안 남았다면 무슨 일을 하고 누구와 함께 시간을 보내겠는가?”- 를 통해 큰 변화를 겪었으며, 상당수는 주어진 하루하루를 당연하게 받아들이는 것을 거부하고 현실적인 목표를 열심히 추구하기 시작한다.

 

 

자기만의 목표를 찾고 그것을 기존의 가치관과 연결시키는 것은 설레는 마음으로 활기차게 목표를 추구할 수 있는지의 여부를 알려주는 중요한 지표다. 자신의 가치관이 무엇인지 확실치 않다면 책이나 영화, 연극, 문학 작품에 등장하는 인물 가운데 좋아하는 인물 하나를 생각하면서 그 인물의 가장 두드러진 특징을 적어보자. 그러면 내가 다른 사람을 볼 때 가장 감탄하는 부분이 무엇이고 내 삶의 규범으로 삼을 만큼 중요시하는 것이 무엇인지 알 수 있다. 자기에게 가장 알맞은 방식에 따라 목표를 하나씩 적는 과정을 시작할 때는 본인의 미래를 상상하면서 스스로 “왜 안 돼?”라는 질문을 던져보기 바란다. 이렇게 무제한적인 사고를 펼쳐야 한껏 자유로워진 기분으로 목표를 설계할 수 있다. “왜 하필 나야?”라는 태도로 접근하는 것이 아니라 “나라고 왜 못 하겠어?”로 생각을 바꾸면 본인에 대한 인식이 바뀌고 그에 맞춰 목표까지 바뀌는 것이다.

 

 

 

승리를 만끽하자

 

 

지금쯤 당신은 본인의 인생 목표를 이루는 일에 상당한 진척을 보이기 시작했을 것이고, 몇 가지는 이미 달성했는지도 모른다. 하지만 열의가 사라졌을 때 궤도에서 벗어나지 않게 도와주거나 쓰러졌을 때 다시 일어서게 해주고 승리를 거뒀을 때 함께 축하해 줄 치어리더들의 도움 없이 모든 일들을 아무도 모르는 새에 해냈다면 장기적인 목표 달성을 방해할지도 모르는 중요한 부분에서 스스로에게 상처를 입혔을 수도 있다.

 

 

연구 결과 목표 성취의 기쁨을 다른 이들과 공유하면 행복 지수가 대폭 상승하므로 성취한 일을 혼자만 알고 있을 때보다 훨씬 큰 행복을 느끼게 된다고 한다. 친구나 자신을 지지해 주는 이들에게 좋은 소식을 알리고 자기가 어떤 일을 해냈는지 말하면서 그 일을 머릿속으로 재생하면 이는 본인의 태도나 그날 하루의 모든 일에 긍정적인 영향을 미친다.

 

 

성공을 음미하는 능력은 행복과 목표 달성에 중요하다. 음미는 성공을 남과 공유하는 것보다 더 중요하고 깊고 풍부한 의미를 함축하고 있다. 우리가 맛 좋은 와인이나 맛있는 음식 등을 진정으로 음미할 때는 의식적으로 주위 환경을 받아들이고, 그 순간 벌어지는 일에 대한 강렬한 감사의 마음이 가득 차오르는 것을 경험하게 된다.

 

 

<사례> 18세의 더스틴 카터는 5세 때 수막구균혈증에 걸리는 바람에 팔과 다리 일부를 제거하는 수술을 받았다. 그는 8학년 때 레슬링에 입문한 이후 온갖 악조건에도 불구하고 주 토너먼트에 꼭 출전하겠다는 꿈을 품었고, 목표를 이루기 위해 힘든 체력 단련 프로그램을 꾸준히 계속했다. 그는 오랫동안 연마한 민첩성과 강인한 몸을 이용하여 경쟁자들을 물리치고 2008년 토너먼트에서 3위까지 올랐다. 더스틴의 경기가 끝나자 관중들이 모두 기립해 감동에 찬 박수갈채를 보냈다. 그는 제자리에서 천천히 돌면서 환호하는 관중석을 구석구석 둘러보았다. 눈에 눈물이 차오르고 얼굴에 경외감을 드러내면서 진심 어린 찬사를 보내는 수천 명의 모습을 정신없이 바라보았다. 불가능한 인생 목표를 꿈꾸면서 오랫동안 정진해 온 더스틴은 이 특별한 승리를 언제나 음미할 수 있도록 오래 지속되는 마음속의 사진에 담아둔 것이다.

 

 

과속 방지턱에 부딪히다

 

목표 달성과 관련된 좌절과 실망을 이기는 법과 관련해 우리가 알거나 배워야 할 것들이 정말 많다. 꿈을 가지고 그것을 이루기 위해 노력할 만큼 용감한 사람이라면 자기가 원하는 것을 언제나 손에 넣을 수 없다는 사실을 인정해야 한다. 원하는 일을 모두 이룰 수 있는 사람은 세상에 아무도 없으므로 인생 목표 프로그램을 완수하려면 사실 관계를 이해하고 적절한 극복기술을 갖추어야 한다. 이는 스케이트 선수가 음악이 흐르는 링크에서 점프 기회를 놓치거나 얼음 위에서 미끄러지거나 엉덩방아를 찧는 등 자주 저지르는 실수와 비교할 수 있다. 실수를 저지른 선수는 망연자실한 표정으로 그대로 얼음 위에 주저앉아 있지 않는다. 하나같이 용감하게 다시 일어나 계속 스케이트를 타면서 끝까지 최선을 다해 프로그램을 마무리하려고 노력한다. 그리고 공연이 끝나면 신중하게 자신의 마음가짐과 지원체계, 자기관리 방식을 분석하고 앞으로 또 이런 실망을 느끼는 일이 없도록 프로그램을 개선할 방법을 모색하면 된다. 당신도 그렇게 해야 한다.

 

 

어떤 사람들은 다른 사람보다 많은 문제와 실망을 겪으면서도 계속해서 문제를 잘 해결하고 원하는 것을 손에 넣는다. 이렇게 회복력이 뛰어난 사람들의 특징과 자질을 연구하면, 평소 힘없이 무너지던 사람들도 변화와 성장을 거듭하면서 확실한 목적의식과 방향성을 가지고 목표를 추구할 수 있다. 회복력이 강한 사람은 다음과 같은 특징들을 갖고 있다.

 

 

첫째, 스트레스를 받아도 무너지지 않는다. 이들은 스트레스에 강한 것이 눈에 보이며 실제로 암담한 상황에서도 남보다 열정적이고 낙관적인 태도를 취한다.

 

둘째, 끈기가 있다. 이들은 장애물에 부딪혀도 목표를 이룰 다른 방법을 찾는다. 목표를 달성할 방법이 두 가지 이상이면 성공가능성이 눈에 띄게 높아지므로 계획 A가 실패할 경우를 대비하여 계획 B를 마련해두어야 한다. 목표 달성을 중단하는 사람은 ‘될 대로 되라’ 법칙의 희생양인 경우가 많다.

 

셋째, 커다란 목표를 세우더라도 정작 중요한 부분(사회적 지원 시스템, 다른 사람에 대한 책임, 측정 가능한 하위 목표 등)을 빠뜨리면 안 된다. 중요한 부분을 다시 살펴보면서 본인의 목표를 체계적으로 정리해야 장애물을 극복할 수 있다.

 

 

넷째, 목표 달성을 도와줄 사람을 잘 찾아야 한다. 미식축구 선수 런던 플레처는 어렸을 때 누나가 폭행을 당한 뒤 죽었다. 이 사건에 충격을 받은 어머니는 노숙자 생활을 하면서 약물에 빠져들었다. 그는 거리의 유혹을 피할 수 있도록 레크리에이션 센터에서 시간을 보내게 해 준 농구 코치와, 학교를 중퇴하지 않고 열심히 공부하면 대학을 보내주겠다고 약속한 후원자 덕분에 인생을 구원받았다.

 

다섯째, 남보다 행복하고 낙관적이다. 행복지수를 높이고 싶은 사람은 축복 일기를 쓰거나 운동 같은 행복 연습을 꾸준히 하는 것이 중요하다.

 

 

여섯째, 자제력이 뛰어나다. 장기적인 이득을 얻기 위해 순간적인 쾌락을 미룰 수 있는 능력은 목표 달성의 가장 중요한 동인이다. 꾸준한 운동이나 소비 습관 관리, 과속이나 욕을 하고 싶은 충동 억제하기, 일기에 태도 변화 기록하기 등 자제력을 향상시키는 검증된 방법은 많다. 마지막으로 회복력이 강한 사람은 현실과 본인의 감정을 분리할 줄 알며 좌절을 겪어도 화면에 일시적인 문제가 생긴 정도의 일로 해석하는 경향이 있다. 또한 언제 스스로를 격려해야 하는지 알며, 실패했을 때도 자신을 응징하지 않는다.

 

 

 

몰입이란 시간의 흐름을 잊고 자기 기술을 최대한 발휘해 의미 있고 건설적인 활동에 몰두하는 것을 말한다. 보통은 직장에서 좋아하는 일을 할 때 몰입 상태에 빠질 가능성이 가장 크지만 정원 가꾸기나 자전거 타기, 그림 그리기 같은 취미 생활을 열심히 하는 것도 대표적인 몰입 활동이다. 몰입은 매우 건설적이고 대부분의 사람들은 몰입 상태를 유발하는 일에서 활력과 행복을 느낀다. 당신은 언제 몰입 상태에 빠질 가능성이 가장 큰가? 몰입 현상을 자주 느끼는 활동이나 상황, 사람을 종이에 적은 뒤에 그것이 의미하는 목표나 가치관을 함께 적어보라.

 

 

감사는 행복과 가장 밀접하게 관련된 성격적 특성 가운데 하나이므로, 축복일기라는 간단한 연습과제를 꾸준히 하다 보면 당신의 행복지수를 높일 수 있다. 자기가 받은 축복이 몇 가지나 되는지 세어보고 그런 축복을 받은 까닭을 곰곰이 생각해보면 본인이 감사하게 느끼는 일 대부분이 긍정적이고 보람 있는 관계와 상황을 키우고 발전시키기 위해 쏟은 에너지와 노력 덕분이라는 사실을 알게 될 것이다. 성경에 나오는 “뿌린 대로 거두리라.”라는 말은 오늘날 자기 삶에서 더 큰 즐거움을 얻고자 하는 당신에게도 그대로 적용된다. 매일 밤 자기 전에 종이에 적거나 머릿속으로 생각하며 이 과제를 해보자. 그날 하루 있었던 일 가운데 축복받았다는 생각이 들거나 감사의 마음을 느꼈던 일 3가지를 떠올린다. 그리고 그런 일이 잘된 이유가 무엇인지를 덧붙인다. 이 과제를 꾸준히 계속하다 보면 자기가 하루하루 시간을 보내는 방식이나 관심을 기울이고 그 의미가 확대되는 일들이 예전과 달라졌음을 깨닫게 될 것이다.

<“어떻게 인생 목표를 이룰까?”에서 극히 일부 요약 발췌, 캐롤라인 애덤스 밀러, 마이클 프리슈 지음, 우문식박사, 물푸레>